健康广州宣传周健身知识之开始运动,你准备好了吗?

编辑:小豹子/2018-11-07 16:19

  运动使你健康、年轻、快乐

  医学资料告诉我们,不小比例的致死疾病可归因于身体活动不足和缺乏,而通过运动锻炼可以遏制,甚至逆转这种趋势的发展。运动将使你更加健康、年轻、快乐,这是毋庸置疑的!经常参加体育健身活动可以有效地增强体质、防治疾病、提高学习和工作效率。

  ● 增强体质,提高健康水平

  √ 提高心肺功能

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  √ 改善身体成分

  √ 增加肌肉力量

  √ 提高柔韧性

  √ 提高幸福指数

  ● 防治疾病,提高生活质量

  体育活动可以提高人体各器官功能水平,增强机体免疫力,防治疾病,特别是对防治慢性非传染性疾病效果明显。慢性非传染性疾病包括心血管病、糖尿病、骨质疏松症等,是危害我国居民健康的重要疾病。有规律的体育活动可以有效地控制慢性非传染性疾病的诱发因素,预防慢性非传染性疾病的发生,同时也是治疗慢性非传染疾病的有效手段,提高生活质量,减少由于生活方式不当、身体活动不足导致的过早死亡。

  不运动,你有哪些“借口”

  “我没有时间”“我很忙”......

  你真的有这么忙吗?其实,运动的方式有很多种,上楼梯、做家务也是运动的一部分。无论是散步还是游泳,都能使自己的身心放松,以保持旺盛的精力来对付繁重的工作。

  借口应对

  巧妙渗透。例如在工作的间隙起身倒倒水,做几个简单的健身操动作;在看书的中途起身做家务如拖地,既休息大脑又活动身体……

  见缝插针。看电视时,可以在放片头和片尾的时间,以及中途放广告的时间起身做几分钟的运动。路程近时尽量少坐车,多步行……

  早点起床。每天早起半小时做运动,如果坚持1 个月以上,就会形成习惯。你可能会吃惊地发现,运动后睡眠质量会提高,会更容易入睡并且睡得更香,这足以弥补你缩短的睡眠时间或促使你少看电视而更早上床。

  “我没有喜欢的运动……”

  不喜欢运动是没有体会到运动的好处,也可能是缺乏尝试和发现,有些人还会因为体态和水平比不上别人而羞于行动。

  借口应对

  喜欢音乐者可以多跳舞;喜欢自然者可以多登山;喜欢绘画者可以多去野外写生等。多尝试一些项目,寻找自己稍感兴趣的运动。

  进行不费脑的运动。简单的运动,如快走、登山等,也可随心所欲地活动一下身体。动总比不动好。

  宠物可以带你动。狗是每天要遛的,如果你整天不带它出去,它会狂躁不安。每天遛狗半小时至一小时,与步行半小时至一小时的运动量相当。

  如果你性格内敛,可以一个人在家锻炼,比如跟着健身光碟跳健身操,早晚起床时做做俯卧撑、跳绳等。还可以找体形、性格相似的人一起运动,互相鼓励,互相督促。

  “没有场地……”

  篮球、足球比赛确实需要特定的场地,而不以比赛为目的的身体锻凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)炼对场地的要求就不高了。目前不少公园已经免费向公众开放,登山、在公园跑步、小区健身器锻炼等已经比较普及。如果你附近还缺少专用运动场地,那么可以尝试把运动生活化,走路、上楼梯、保健操、拖地板等都是不错的选择。事实上,出不出门都可以得到锻炼!

  怎么运动?从了解原则开始

  安全性原则

  安全性原则是指在体育健身活动过程中,要确保体育活动者不出现或尽量避免发生运动伤害事故,是参加体育健身活动的首要原则。开始体育健身活动前,应进行身体检查,全面评价个人身体状况和运动能力,制定适合自己特点的体育健身活动方案。体育健身活动前要做好充分的准备活动,体育健身活动后要做好整理和放松活动。

  全面发展原则

  全面发展原则是指在体育健身活动中,要使身体各部位都参与运动,使各器官系统的机能水平普遍得到提高,既要提高心肺功能和免疫能力,又要提高肌肉力量、柔韧等身体素质。因此,要选择全身主要肌群参与的体育健身活动项目,取得全面发展效果。

  循序渐进原则

  循序渐进原则是指科学地、逐步地增加体育健身活动时间和运动强度。循序渐进原则强调要根据自己对体育健身活动的适应程度,逐渐增加运动负荷,使身体机能和运动能力不断提高,以取得最佳体育健身活动效果。

  个性化原则

  个性化原则是指根据每个人的遗传特征、机能特点和运动习惯,制定个性化的运动健身方案。在制定运动健身方案时,要进行必要的医学检查和运动能力测试,以便了解每个人的具体情况,使运动健身方案更具个性特征。